klatka barki

Zawsze będzie w grafiku coś nie tak. Bo najczęstsze możliwości to Klatka i Triceps lub Biceps Plecy i Biceps lub Triceps Barki i Nogi... A trzeba zmieniać Treningi, więc wydaje mi się, że taka opcja na następny grafik będzie ok.

Lepiej będzie tak: Poniedziałek: Klatka i Plecy Środa: Barki i Biceps i triceps Piątek: Nogi Pozdr.

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

zecyduje sie na wykroki- wiem ze to bedzie samobojstwo ale powinno zadzialac :D dziekuje za sugestie, jakby sie jeszcze Davidoo wypowiedzial czy plan wtorek klatka sroda nogi piatek plecy+barki sobota biceps+ triceps bedzie dobry ? w srode musze robic nogi ze wzgledu na dostepnosc silowni a nogi i klatka to moje priorytety

Chyba faktycznie lepsza opcja bo barki sa ,,dalej'' w planie od klatki -klatka, brzuch z obciążeniem -plecy -wolne -barki, ew. brzuch bez obciążenia -nogi -ręce, przedramiona -wolne Co do klatki to wiem że jest słaba ale w porównaniu do tego co było to jest nieżle i myśle że ten trening z progresją - dipsy 5s - skos 4s - rozpiętki 3s w [...]

SOrki wstawilem nie ten plan hehe ten przeladowany jest;p ocencie ten plan na tamten nie zwracajcie uwagi;) A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na [...]

[...] i czucie, narazie nie dokładać ciężaru bo zepsuje się technika, za tydz 36 kg x 12+, 12 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7 mega ciężko, klatka wykończona treningiem, poszło ledwo 7 powt i to bardzo ciężko, 85 kg x 5+2 mało powt, wszystko do powtórki za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, 22 kg x 9 jest lekki [...]

Łączy sie zawsze prawie duże partie mięsniowe z małymi, a zaczyna sie dobierać ćwiczyenia oj najbardziej najcięższego czyli takiego na które potszebujesz jak najwięcej siły a kączysz na jak najmniejszym, przykładowe łączenie parti 4-dniowych : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Co do planw to sam sie musisz nauczyc ich [...]

Dzisiaj dalej na 6, pompy nie czuć tak jak mi sie wydawało, że będzie ale jest. Dzisiaj klatka i barki i z pompą pisałem wyżej, ale obwody zdecydowanie większe niż bez vaso. Wniosek: może pompy nie czuje, ale widać po mięśniach, że jest :) Jak pisałem od czwartku 8 :)

Poniedziałek – Klatka + Biceps Środa – Plecy + Triceps Piątek – Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - [...]

A wiec w sieprniu zmienie trening na 4 dniowy. Uklad wyglada tak: dzien 1 klatka oraz biceps dzien 2 nogi dzien 4 barki oraz triceps dzien 5 plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami [...]

Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

to moj plan na sile zalozenia: wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie [...]

Bo wciaz nie te wzorce buby, kosciotrupy na wybiegu wciaz dyktuja mode wsrod kobiet na figure chlopca przed okresem dojzewania Sroda Klatka Bardzo dobry dzien, sila idzie w gore i dzis na plaskiej zrobilam 4 ruchy 42,5kg Serie na klatke 10/8/6/4 wyciskanie na skosie 32/34/37/39,5kg wyciskanie plaskie 34/37/37/42,5kg rozpietki na skosie [...]

pozmieniałem trochę będzie to wyglądać tak : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 3s 12-10-8 Biceps: uginanie ramion w [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]

[...] dla początkującego są lepsze niż 3 typy . Proszę o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie triceps- prostowanie ramienia w podporze o ławkę 2 serie biceps- uginanie [...]

Mój zamierzany plan: Pon. Klatka, Biceps Wt. triceps, Barki Śr. Nogi, Brzuszki Czw. Biceps, Klatka Pią. Barki, Triceps, Plecy Sob. Wolne Nie. Brzuszki, Nogi

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]